na boki

[...] x do zm. 5.skłony proste 4-5seri do zm. 6.Skłony skośne 4-5seri do zm. dzieni3 1.wiosłowanie hantlami 3-4seri do zm. 2.Uginanie ramienia z hantlom stojąc-3-4serie x do zm. 3.Podciąganie podchwytem 3-4seri x do zm. 4.Podciąganie nachwytem 3-4seri do zm. 5.wyciskanie proste na barki 3-4serie do zm. 6.wyciskanie na boki na barki 3-4serie do zm.

[...] z treningami boksu. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] Klata : sztanga na plaskiej i rozpietki 3x12 plecy: Wiosłowanie sztanga 3x12 i podciaganie 3x12 triceps: wyciąg 3x12 i izolowane za glową z hantła 3x12 Brzuch 2 cwiczenia 3x12 Barki siedzac wyiskanie do gory i stojac na boki :D I tak 3 razy w tygodniu tylko w piatek dodając nogi :D Wiem że może być troszkę zly prosze o poprawe Dziekuję :)

[...] na barkach 4x10 -Uinanie nóg leżąc 3x10 -Wykroki ze sztangą na karku 4x8-10 -Wspięcie na palce stojąc 3x10 Barki: -Wyciskanie sztangi przodem-3x10 -Unoszenie sztangielek na boki 3x8-10 -Podnoszenie sztangi do brody 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 39 kg Wzrost: 152 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy [...]

[...] Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s, 12-10-8 Plecy: podciąganie się w szerokim uchwycie 3s, max Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s, 12-10-8 Barki: Unoszenie hantli na boki 3s, 12-10-8 Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s, 12-10-8 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3s, 12-10-8 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 2s, 15 B) Nogi: Wykroki z [...]

[...] II Środa Przysiad ze sztanga 3x Wykroki 3x Hack przysiad 3x Syzyfki 3x Wspięcia 3x max Wyciskanie sztangi za karku 3x Unoszenie hantli wprzód 3x Unoszenie hantli na boki 3x Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x III Piątek Wiosłowanie ze sztanga 3x Wiosłowanie z końcem sztangi 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x MC3x wyciskanie na [...]

[...] sztangielek skos czy lepiej rozpiętki? wyprost ręki w opadzie wycisk zza głowy sr MC wiosłowanie sztangą szrygsy wycisk hantli sojac supinacja wycisk młotkowo wycisk sztangi stojac pt przysiad syzyfki wznosy na palce unos rąk na boki stojac unos rąk w opadzie arnoldki nie mam zadnych maszyn tylko sztanga sztangielki i ławka co myślicie

[...] Brzuszki 3x max - Wersja B 1. Siady 10/10/8/8 2. Wykroki ze sztangą 10/10/8/8 3. WL 10/10/8/8 4. Dipsy 10/10/8/8 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/10/8/8 6. Ściąganie drążka w siadzie podchwytem 10/10/8/8 7. Wznosy hantli na boki 3x max 8. Uginanie na wyciągu 10/10/8/8 9. Prostowanie w opadzie tułowia ( tric ) 10/10/8/8 10. Brzuszki 3x max

[...] II DZIEŃ - NOGI + BARKI 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s 2. wypychanie na suwnicy 3s 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 4. PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 5. łydki 4s 1. unoszenie na boki 4s 2. unoszenie sztangielek przodem 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s III DZIEŃ - PLECY + TRICEPS + brzuch 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie [...]

[...] tak: A: Przysiady 3s Żuraw 3s Wiosłowanie 3s WL 3s Wyciskanie hantli stojąc 2s drążek podchwytem 2s Pompki na poręczach 2s Brzuch B: Wykroki 3s Rumuński martwy ciąg 3s Drążek nachwytem 3s Wyciskanie sztangielek na skos 3s unoszenie hantli na boki 2s uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Łydki Czy taki plan by się nadawał?

A - Przysiady przednie 4 x 8-10p - Wyciskanie sztangi ławce skośnej + 3x 6-10 - Rozpiętki na maszynie siedząc 3x 6-10 - Wznosy ramion na boki 3x 6-10 - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 6-12 - Wspięcia na palce stojąc 5x 15 B - RDL 4 x 5-8p - Uginanie podudzi maszyna siedząc 4 x 10-12p - Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x 6-10 - [...]

[...] 4 dniowy :) pon-siła push wt-siła pull - czw-hipertrofia push pt-hipertrofia pull Siła push: Sztanga na prostej 5x5 rozpietki 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy na boki 5x5 wyciskanie waskie 5x5 Siła pull: Przysiady ze sztangą 5x5 wyprosty nog na maszynie 5x5 MC 5x5 Wiosło sztangą 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 5x5 szrugsy 5x5 Push [...]

[...] najpierw wyciskanie hantlami, a później lecimy pod suwnice i także wyciskamy, tyle że z mniejszym obciążeniem ? Czy też po wyciskani hantli lecimy z unoszeniem łokci na boki (boczne aktony barków). Jak to jest z obciążeniem oraz ilością powtórzeń ? I czemu w ogóle ma służyć robienie superserii ? Czy mogę to wrzucać w plan treningowy jako [...]

[...] eksperta. Poniżej przesyłam plan który wymyśliłem. Mogę jednym zestawem ćwiczyć przy 15, 10 i 5 powtórzeniach? 1. Przysiad 1s 2. Uginanie na wyciągu 1s. 3 Wyciskanie leżąc 1s 4 pompki na poręczach 1s 5 ściąganie drążka 1s 6 wiosłowanie 1s 7 wyciskanie stojąc 1s 8 unoszenie na boki 1s 9 uginanie sztangą łamaną 10 wyciskanie francuskie hantlem

[...] 5 x 5 Wykroki 5 x 5 Mc 5 x 5 OHP 5 x 5 Wznosy na boki 5 x 5 Plecy ( przyciaganie drążka do klatki ) 5 x 5 Szrugsy 5 x 5 |Biceps ( klasycznie ) 5 x 5 |Młotki [...]

[...] sztangi na płaskiej 5szeroko 5 węziej 2.pompki 10szt 5x20 3.rozpiętki 5x10 4.*ewentualni wyciskanie szangi stojąc 5x10 srWOLNE czw.Barki+plecy barki 1.unoszenie ramion na boki 4x10 2.podnoszenie sztangi do brody 4x10 3.unoszenie rąk w przud ze sztangą 4x10 plecy 1.podnoszenie na drążku 5xok.10 2.martwy ciąg 4x10 3.? pt nogi+brzuch nogi [...]

[...] o kolano (młotek) 8/8/8 Uginanie przedramion na ławce 45 10/10/10 PIĄTEK Barki Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 Podciąganie sztangi 10/10/10/10 Unoszenie ramion na boki 10/10/10/10 Nogi Przysiad ze sztangielkami 10/10/10/10 Prostowanie nóg w siadzie 8/8/8 Uginanie nóg w leżeniu 8/8/8 Wspięcia na maszynie 10/10/10/10 Ciężary [...]

[...] tak: klatka pompki na rozgrzewkę 4 serie wyciskania i 4 serie rozpiętki ,i ćwiczę ręce dzień przerwy i barki wyciskanie hantlami w pozycji siedzącej ,unoszenie hantli na boki oraz kolejne unoszenie hantli przed siebie i ćwiczę ręce(biceps,triceps) i dzień przerwy Moje pytanie jest następujące czy 48 godzin (mniej więcej wystarczy na [...]

[...] progresować. Push: Wyciskanie hantli na ławce prostej 3x10 Rozpiętki hantlami na ławce dodatniej 3x10 Pompki 3x15 Wyciskanie hantli nad głowę 3x10 Wzniosy ramion na boki 3x10 Francuskie wyciskanie na stojąco 3x10 Pull: Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x10 Wiosłowanie w podporze 3x10 Martwy ciąg 3x10 Uginanie ramion hantlami z [...]

[...] 4. Rozpiętki (poziom) 3x8/10 5. Przenoszenie talerza 3 x 10 Wtorek (BARKI, KAPTURY) Wyciskanie sztangi stojąc z tyłu(zza głowy) 3x8 Unoszenie ramion na boki 4x10 Podciąganie sztangi do brody 10/8/6 Sztrugsy 3x MAX Środa (WOLNE) Czwartek (BICEPS, TRICEPS) Uginanie ramion 10/8/6 Młotki 3x10 Modlitewnik 3x8 Francuz 12/10/8 [...]